집에만 있어도 소진된다면 ‘사회적 번아웃’을 의심해보세요
코로나19 팬데믹 이후, 많은 사람들이 재택근무를 하거나 사회적 거리두기를 실천하면서 집에 머무는 시간이 늘어났습니다. 하지만 아이러니하게도, 집에서 편안하게 쉬는 것 같은데도 불구하고 극심한 피로감과 무기력감을 느낀다면 ‘사회적 번아웃(Social Burnout)’을 의심해볼 필요가 있습니다.
사회적 번아웃이란 무엇일까요?
번아웃은 일반적으로 업무 과중이나 스트레스 과다로 인해 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 사회적 번아웃은 조금 다른 맥락을 가집니다. 이는 사회적 관계의 단절, 소속감 부족, 고립감 등이 복합적으로 작용하여 발생하는 심리적 탈진 상태를 의미합니다. 집에만 머무는 시간이 길어지면서 사회적 교류가 줄어들고, 이는 곧 사회적 지지 기반의 약화로 이어져 번아웃으로 이어질 수 있습니다.
사회적 번아웃의 주요 원인
- 사회적 관계 단절: 직접적인 만남의 기회가 줄어들면서 인간관계가 소원해지고, 사회적 지지 체계가 약화됩니다.
- 소속감 부족: 회사, 동호회, 친구 모임 등 자신이 속해 있던 공동체로부터 멀어지면서 소속감을 느끼기 어려워집니다.
- 고립감 심화: 혼자 있는 시간이 늘어나면서 외로움과 고립감을 느끼게 되고, 이는 우울감으로 이어질 수 있습니다.
- 정보 과부하: 온라인을 통해 쏟아지는 정보에 압도되어 피로감을 느끼고, 가짜 뉴스나 부정적인 정보에 노출되어 불안감이 증폭될 수 있습니다.
- 역할 혼란: 가정과 직장의 경계가 모호해지면서 역할 혼란을 겪고, 일과 삶의 균형을 맞추기 어려워집니다.
사회적 번아웃, 어떻게 알아챌 수 있을까요?
사회적 번아웃은 서서히 진행되기 때문에 자각하기 어려울 수 있습니다. 다음은 사회적 번아웃을 의심해볼 수 있는 몇 가지 증상입니다.
사회적 번아웃 자가진단
- 만성적인 피로감: 충분히 쉬어도 피로가 해소되지 않고, 계속해서 지치는 느낌이 듭니다.
- 무기력감과 의욕 저하: 모든 일에 흥미를 잃고, 아무것도 하고 싶지 않다는 생각이 듭니다.
- 집중력 저하: 업무나 학습에 집중하기 어렵고, 쉽게 산만해집니다.
- 수면 장애: 잠들기 어렵거나, 잠을 자도 개운하지 않은 느낌이 듭니다.
- 짜증과 분노 증가: 사소한 일에도 짜증이 나고, 쉽게 화를 내게 됩니다.
- 사회적 관계 회피: 사람들과의 만남을 꺼리고, 혼자 있는 시간을 선호하게 됩니다.
- 신체적 증상: 두통, 소화불량, 근육통 등 신체적인 불편함을 느낄 수 있습니다.
만약 위 증상 중 여러 가지가 지속적으로 나타난다면 사회적 번아웃을 의심해보고 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
사회적 번아웃, 어떻게 극복해야 할까요?
사회적 번아웃은 방치하면 우울증, 불안 장애 등 심각한 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서 적극적으로 극복하려는 노력이 필요합니다. 다음은 사회적 번아웃을 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.
사회적 번아웃 극복 방법
- 사회적 관계 회복: 친구, 가족, 동료 등 주변 사람들과 적극적으로 소통하고 교류합니다. 온라인 모임이나 소셜 네트워크 활동을 통해 사회적 관계를 유지하는 것도 좋은 방법입니다.
- 소속감 강화: 자신이 속한 공동체에 적극적으로 참여하고 기여합니다. 봉사활동이나 취미 활동을 통해 새로운 공동체에 참여하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 자기 돌봄 시간 확보: 충분한 휴식을 취하고, 좋아하는 활동을 통해 스트레스를 해소합니다. 운동, 명상, 독서 등 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천합니다.
- 정보 섭취량 조절: 온라인 정보 섭취 시간을 줄이고, 신뢰할 수 있는 정보만을 선별적으로 받아들입니다. 가짜 뉴스나 부정적인 정보에 노출되지 않도록 주의합니다.
- 역할 구분 명확화: 일과 삶의 경계를 명확히 하고, 근무 시간 외에는 업무 관련 연락을 자제합니다. 가정과 직장에서의 역할을 구분하고, 각 역할에 집중할 수 있도록 노력합니다.
- 전문가의 도움: 혼자서 극복하기 어렵다면 정신과 의사, 심리 상담가 등 전문가의 도움을 받는 것을 고려합니다. 전문가의 조언과 지지를 통해 번아웃을 효과적으로 극복할 수 있습니다.
결론
사회적 번아웃은 현대 사회에서 누구에게나 찾아올 수 있는 심리적 어려움입니다. 하지만 긍정적인 마음으로 적극적으로 대처한다면 충분히 극복할 수 있습니다. 자신의 상태를 주의 깊게 살피고, 적절한 방법으로 관리하여 건강한 사회생활을 유지하시기 바랍니다. 집에만 있어도 소진될 수 있다는 점을 인지하고, 사회적 관계를 회복하고 유지하는 노력이 중요합니다. 만약 증상이 심각하다면 전문가의 도움을 받는 것을 잊지 마세요. 건강한 마음으로 활기찬 일상을 되찾으시길 바랍니다. 집에만 있어도 소진된다면, 사회적 번아웃을 의심하고 적극적으로 대처하세요!